להירגע בין הקירות: כלים להרגעה במקלט – לעצמנו ולכלב

המציאות בישראל בימים אלה לא פשוטה. אזעקות, מתחים, ריצה למקלט – והלב מתכווץ. אנחנו מרגישים את זה בגוף, אבל גם הכלבים שלנו מרגישים. הם קולטים את החרדה, את הדריכות, את השקט הלא נעים.

בכלבנות טיפולית אנחנו מלמדים איך לווסת רגשות דרך הקשר עם הכלב, איך להשתמש במגע, בתנועה ובנשימה כדי להירגע, ואיך הכלב יכול להפוך מגורם שזקוק להרגעה – לשותף פעיל בתהליך ההרגעה.

לכן החלטתי לכתוב לכם מדריך קצר עם כלים פרקטיים שיעזרו לכם להירגע ברגעים המתוחים – גם לבד, וגם ביחד עם הכלב שלכם.

נשימות שמחזירות את השליטה

כשהגוף בחרדה – הנשימה נהיית שטוחה ומהירה. זה בדיוק הרגע לעצור ולהחזיר שליטה:

תרגול נשימה פשוט:

שאפו אוויר דרך האף ל-4 שניות

החזיקו את האוויר ל-2 שניות

נשפו לאט דרך הפה ל-6 שניות

חזרו על המחזור הזה 4–6 פעמים

הנשיפה הארוכה שולחת למוח מסר של "הכול בסדר" ומורידה את קצב הלב.

מגע מרגיע עם הכלב

כל מגע עם הכלב מעודד הפרשה של אוקסיטוצין – הורמון שמוריד לחץ דם, מאט את הדופק ומרגיע את מערכת העצבים.

איך לתרגל יחד:

שבו עם הכלב במקום נוח

התחילו ללטף אותו בקצב קבוע, איטי

תוך כדי, שימו לב לנשימה שלכם

אפשר אפילו להניח יד אחת על גופו ולהרגיש את קצב הנשימה שלו – ולנסות להאט יחד

זה לא רק יעזור לכם להירגע – אלא גם לו.

תרגיל חמשת החושים – עיגון לקרקע

בזמן חרדה, אנחנו לפעמים "עפים מהגוף". התרגיל הזה עוזר לקרקע אותנו:

ציינו לעצמכם:

5 דברים שאתם רואים

4 דברים שאתם שומעים

3 דברים שאתם מרגישים (מגע, טמפרטורה)

2 ריחות שאתם מריחים

1 טעם שאתם זוכרים או חשים

אפשר לעשות את זה גם עם הילדים – ואפילו לשלב את הכלב: לראות אותו, לשמוע אותו נושם, להרגיש את הפרווה, להריח את הריח שלו.

שיחה פנימית מרגיעה

המשפטים שאנחנו אומרים לעצמנו בזמן מתח – משפיעים על כל הגוף. נסו לחזור על משפט קצר:

• "אני נושם, אני פה, אני בטוח"

• "הכלב איתי – אנחנו יחד"

• "זה יעבור"

תכתבו לעצמכם משפט כזה מבעוד מועד, ותחזרו עליו בשקט בזמן שאתם במקלט.

פשוט לשבת יחד

לפעמים לא צריך לתרגל כלום. רק לשבת על הרצפה עם הגב לקיר, שהכלב ישב צמוד. להניח עליו יד, להרגיש את החום, את הנשימה.הנוכחות הזו מרפאת – בלי מילים.

לסיכום

הכניסה למקלט יכולה להיות מפחידה ולא נעימה, אבל בעזרת כמה תרגילים פשוטים – היא יכולה להפוך גם לרגע של חיבור, נשימה והקלה. הכלב לא רק מרגיע – הוא מגיב לרוגע שאנחנו יוצרים, ומחזיר אותו אלינו בחזרה. כשבמרחב שלנו יש קרבה, נשימה ומגע – יש גם תקווה, איזון, ויכולת להחזיק מעמד – יחד.

אנחנו כאן לרשותכם לייעוץ וליווי מקצועי שיעזור להחזיר את האיזון לכם– ולילדים שלכם. צרו קשר עוד היום ונצא יחד למסע לעבר איזון, מוטיבציה והצלחה.